Evil Russian Push-Up Program

Ця програма допоможе вам отримати сповіщення на час, тоді вам потрібно зробити певну кількість віджимань за допомогою програми Evil Russian "Hit the Deck". Вам не потрібно буде встановлювати нагадування, щоб зробити це, просто зробіть все, що ви робите, і чекайте повідомлень. Також ця програма допомагає побачити вашу вигоду від вправ.

Детальніше про Evil Russian Program:

Перш ніж лава преса була мерехтіння в деяких ранніх пауерліфтинга очей, поштовх вгору була справжньою мірою людини. Сто чоловіків відділили від хлопчиків; жінки з дівчаток. Досі робить. Як ви оцінюєте?

Дуже добре, якщо ви будете дотримуватися цієї програми.

Гаразд, так що ви не плануєте приєднуватися до морських піхотинців - ваша втрата, їхній прибуток - то чому ви повинні турбуватися, даючи мені сто? Тому що, якщо ви тренуєтеся правильно, цей дриль буде наповнювати ваші печі, дельти і трійки швидше, ніж рекрут, який може чистити санвузол своєю зубною щіткою.

Програма "потрапила в палубу" злих росіян:

1 тиждень

Пн: 100% тест, відносна інтенсивність (RI) 30% Встановлена ​​частота (SF) 60 хв

Вт: RI 50% SF 60 хв

Ср: RI 60% SF 45 хв

Чт: RI 25% SF 60 хв

Пт: RI 45% SF 30 хв

Сб: RI 40% SF 60 хв

Сонце: RI 20% SF 90 хв

2 ТИЖНЯ

Пн: 100% тест RI 35% SF 45min

Вт: RI 55% SF 20 хв

Ср: RI 30% SF 15 хв

Чт: RI 65% SF 60min

Пт: RI 35% SF 45 хв

Сб: RI 45% SF 60 хв

Нд: RI 25% SF120 хв

3 ТИЖНЯ

Пн: 100% тест

Програма, викладена на графіку вище, не потребує пояснень. Просто відпустіть і дайте мені певний відсоток від вашого останнього особистого найкращого результату в задані проміжки часу протягом дня. Наприклад, якщо ви провели 50 віджимань на вашому тесті, зробіть 25 в день, що вимагає 50% відносної інтенсивності. По понеділках перевірте себе на один набір і зробіть східні набори на весь день. Ви будете любити постійний насос!